Odchudzanie a samopoczucie

Wiele os├│b, kt├│re pragn─ů schudn─ů─ç, wyra┼╝a obawy co do stanu zdrowia i samopoczucia w trakcie cz─Ö┼Ťciowego g┼éodzenia, kt├│re zawsze jest konieczne dla zrzucenia nadwagi. Obawy te dotycz─ů zw┼éaszcza odchudzania za pomoc─ů du┼╝ego ograniczenia spo┼╝ycia pokarm├│w, jak w przypadku diety o warto┼Ťci kalorycz┬şnej rz─Ödu 700 kcal na dob─Ö.
Na pewno niebezpiecze┼ästwo takie jest zdecydowanie mniej┬şsze, ni┼╝ choroba spowodowana oty┼éo┼Ťci─ů. Zreszt─ů w razie ja┬şkichkolwiek w─ůtpliwo┼Ťci radz─Ö zwr├│ci─ç si─Ö do lekarza.
Samopoczucie w trakcie odchudzania nie jest jednak najlep┬şsze. W ma┼éym stopniu dotyczy to ludzi w wieku powy┼╝ej 30 lat i z du┼╝─ů nadwag─ů. Znosz─ů oni g┼éodzenie dobrze i uczucie g┼éodu specjalnie ich nie m─Öczy. S─ů jednak┼╝e tacy, kt├│rzy na diecie o ma┼éej zawarto┼Ťci kalorii, w┼éa┼Ťnie w granicach 700 kcal na dzie┼ä, czuj─ů si─Ö wyra┼║nie ┼║le. Dokuczaj─ů im b├│le g┼éowy, niech─Ö─ç do pracy, niemo┼╝no┼Ť─ç skupienia, czasami zawroty g┼éowy, s─ů senni, a nawet, bardzo rzadko, zdarzaj─ů si─Ö im omdlenia. Tego rodzaju perturbacje samopoczucia nie s─ů wyrazem zagro┼╝enia stanu zdrowia, ale mog─ů by─ç powodem rezygnacji z odchudza┬şnia. Jakie s─ů w tym przypadku ┼Ťrodki zaradcze? Jest ich kilka. Po pierwsze, ludzie tacy powinni odchudza─ç si─Ö w czasie waka┬şcji, kiedy nie maj─ů obowi─ůzk├│w zawodowych i mog─ů pozwoli─ç

sobie na z┼ée samopoczucie. Najcz─Ö┼Ťciej zreszt─ů uwolnienie od obowi─ůzk├│w zawodowych zdecydowanie polepsza humor i ┼éa┬şgodzi przykre odczucia. Po drugie, osoby takie mog─ů zwi─Ökszy─ç spo┼╝ycie kalorii powy┼╝ej minimalnego poziomu, ale jednocze┼Ť┬şnie powinny wi─Öcej ni┼╝ normalnie rusza─ç si─Ö, a ponadto stale kontrolowa─ç ci─Ö┼╝ar cia┼éa. Je┼╝eli oka┼╝e si─Ö, ┼╝e zwi─Ökszenie spo┼╝y┬şcia kalorii do warto┼Ťci, powiedzmy, rz─Ödu 1400 kcal spowodo┬şwa┼éo ust─ůpienie dolegliwo┼Ťci, ale jednocze┼Ťnie ci─Ö┼╝ar cia┼éa nie zmniejszy┼é si─Ö ani o jeden kilogram, znaczy to, ┼╝e spo┼╝ycie jest w granicach zapotrzebowania na energi─Ö i oczywi┼Ťcie nie jest to ┼╝adne odchudzanie. S─ů wtedy dwa wyj┼Ťcia: albo stopniowo ogranicza─ç spo┼╝ycie do momentu, w kt├│rym zaobserwuje si─Ö sta┼éy spadek ci─Ö┼╝aru cia┼éa, albo te┼╝ nie zmienia─ç spo┼╝ycia, kt├│re nie spowodowa┼éo schudni─Öcia, ale podwoi─ç codzienn─ů porcj─Ö marszu, gimnastyki i sportu.
Jest jeszcze trzecie wyj┼Ťcie: mianowicie obni┼╝y─ç spo┼╝ycie w niedu┼╝ym stopniu i zacz─ů─ç wi─Öcej si─Ö rusza─ç, ┼╝y─ç bardziej aktywnie fizycznie.
Cz─Östo bardzo pomaga przej┼Ťcie na 4 posi┼éki dziennie, zacho┬şwuj─ůc oczywi┼Ťcie dotychczasow─ů liczb─Ö spo┼╝ywanych dziennie kalorii. Wyda si─Ö dziwne, ale zdecydowana poprawa samopo┬şczucia mo┼╝e nast─ůpi─ç w momencie, kiedy zacznie si─Ö uprawia─ç rekreacj─Ö fizyczn─ů. Praca mi─Ö┼Ťniowa jest wtedy czynnikiem ┼éagodz─ůcym objawy z┼éego samopoczucia. Tego rodzaju ┼Ťrodek przeciwdzia┼éania jest najbardziej wskazany, je┼╝eli odchudzanie przeprowadza si─Ö w czasie urlopu, kiedy jest du┼╝o czasu na uprawianie sportu.

copyright 2011